Diet Sehat yang Mendukung Aktivitas Olahraga Ringan

Menjaga pola makan yang seimbang sangat penting bagi siapa pun yang rutin melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau senam pagi. Nutrisi yang tepat tidak hanya membantu tubuh tetap bertenaga tetapi juga mempercepat pemulihan otot setelah beraktivitas. Salah satu fokus utama adalah asupan karbohidrat kompleks yang memberikan energi stabil sepanjang hari. Sumber terbaik termasuk oat, beras merah, dan kentang, yang mudah dicerna dan memberi tenaga cukup untuk aktivitas fisik ringan. Protein juga berperan penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot, sehingga konsumsi telur, ikan, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan disarankan. Lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan mendukung fungsi sel dan kesehatan jantung. Tidak kalah penting adalah hidrasi; minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah olahraga ringan menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi. Makan buah dan sayuran segar yang kaya vitamin dan mineral akan meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko kelelahan. Mengatur porsi makan dengan frekuensi yang tepat, misalnya tiga kali utama dan dua kali camilan sehat, membantu menjaga energi tetap stabil tanpa membuat tubuh terasa berat saat bergerak. Menghindari makanan tinggi gula dan olahan juga penting karena dapat menyebabkan lonjakan energi sementara yang cepat menurun. Dengan menerapkan diet sehat yang seimbang dan menyesuaikan dengan intensitas olahraga ringan, tubuh akan terasa lebih segar, stamina meningkat, dan manfaat olahraga dapat dirasakan secara maksimal.