Manfaat Peregangan Malam Peregangan malam merupakan cara efektif untuk membantu otot rileks setelah seharian beraktivitas. Aktivitas fisik maupun pekerjaan berat dapat menyebabkan ketegangan otot yang menumpuk, sehingga melakukan peregangan sebelum tidur membantu mengurangi rasa pegal, meningkatkan sirkulasi darah, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.
Jenis Peregangan yang Disarankan Beberapa jenis peregangan yang mudah dilakukan termasuk peregangan leher dengan memutar kepala perlahan, peregangan bahu dengan mengangkat tangan ke atas dan tarik ke belakang, serta peregangan punggung bawah dengan posisi duduk atau berbaring sambil menarik lutut ke dada. Peregangan kaki seperti menekuk pergelangan kaki dan otot betis juga membantu mencegah kram saat tidur.
Tips Melakukan Peregangan dengan Aman Lakukan setiap gerakan secara perlahan dan hindari memaksa otot hingga terasa sakit. Tahan setiap posisi selama 20–30 detik dan fokus pada pernapasan yang dalam. Mengombinasikan peregangan dengan suasana tenang seperti lampu redup atau musik lembut dapat meningkatkan efek relaksasi dan menurunkan stres.
Kesimpulan Peregangan malam sederhana dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi ketegangan otot, dan membantu tubuh pulih lebih cepat dari aktivitas harian. Menjadikan peregangan sebagai rutinitas sebelum tidur merupakan investasi kecil untuk kesehatan otot dan kenyamanan tubuh secara keseluruhan.
